Джо Вейдер Бодибилдинг

Бодибилдинг

Джо Вейдер

Где найти:
Посетить сайт «Бодибилдинг»

Дата обзора: 15.08.2011

Говоря о развитии красивого здорового тела, было бы кощунством умолчать про бодибилдинг (культуризм). Ведь этот спорт на развитие спортивного тела направлен в первую очередь.

Разумеется, другие виды спорта тоже развивают мышцы, но если там это приятный "побочный эффект", то в бодибилдинге развитие тела - главная цель, поэтому культуристы могут набрать приличную спортивную форму очень эффективно и быстро. А дальше можно расти в "здоровенного качка" или выбрать другой спорт (благо, физическое состояние уже позволяет смело двигать во многие виды спорта - даже в сложные единоборства и тяжелую атлетику).

Именно в качестве "трамплина" для быстрого (полгода) набора превосходной спортивной формы бодибилдинг особенно хорош. Причём с этой целью он годится как для мужчин, так и для женщин.

Серьёзный бодибилдинг может начаться уже через полгода, но это совершенно мужской спорт. Развитие внушительных мышц - дело мужское, даже в век равноправия полов. Для женщин больше подойдёт "шейпинг с лёгкими отягощениями" (хотя, возможно, я просто старомоден в этом вопросе).

Нередко про культуристов отпускают однообразные шуточки, а чаще попросту несут откровенную чушь. Обычно эти шутники бодибилдингом сроду не занимались, и знают о нём лишь понаслышке.

Я занимаюсь бодибилдингом 15 лет. За это время я переехал в другой город, сменил несколько мест работы и спортивных залов (обычно я выбираю тренажерный зал возле работы, чтобы тренироваться, с пользой пережидая вечерние пробки). Поэтому я знаком с "качками" из разных городов и районов, а также потренировал с десяток новичков до вполне приличного уровня. Только не думайте, будто я "здоровенный качок": я не ставлю цель перекачаться, но использую эффективные приемы культуризма для поддержания формы.

Разумеется, за эти годы я многое переосмыслил, и многое сегодня делал бы по-другому, стараясь взять из бодибилдинга полезные приёмы и избежать приёмов вредных, а они, увы, в бодибилдинге тоже есть.

Полезные стороны бодибилдинга

  1. Как я уже говорил, бодибилдинг - просто волшебный способ быстро набрать спортивную форму, быстрее пока не придумали. За полгода очень тощий или очень толстый (разницы почти нет) новичок вполне может обрести фигуру, которая по официальному называется "спортивное телосложение".
    На практике, правда, результат часто приходит лишь через пару лет. Всё от того, что новичок, набив первые шишки, если не бросит "железо", то непременно устремляется на поиски "собственного пути". Так "качались" почти все мои знакомые "билдеры" и я сам.
    Через пару лет проб и ошибок спортсмен вырабатывает оптимальную для себя систему тренировок. Одновременно приходит понимание, что безо всяких экспериментов можно было всё сделать за полгода, потому что никаких "собственных путей" на первом этапе вовсе не требуется, а нужна базовая программа, скучная, но чрезвычайно эффективная.
    Поэтому если не хотите терять пару лет, спросите как нарастить базовую массу любого крепкого парня в вашем зале или поизучайте форумы по бодибилдингу. Если хотите, я тоже могу описать эту простую формулу начальной "накачки" и выложить на этот сайт.
  2. Бодибилдинг даёт отличную возможность совместить ключи "Разум", "Отдых", "Питание" и "Физические упражнения". Именно в такой последовательности: тренировки - далеко не самое главное.
  3. Это очень безопасный вид спорта. В отличие от, например, велогонщика, культурист имеет возможность исключить риск травмирования. Достаточно следить за техникой и не гнаться за весами. Неизбежная травма бодибилдера только одна - приятная боль в мышцах после хорошей тренировки.
  4. Сила. Не верьте тем, кто утверждает, будто мышцы "качков" набиты ватой. После занятий бодибилдингом Вы станете гораздо сильнее, чем до занятий. Через те же полгода сил станет достаточно, чтобы спокойно поднять и закинуть куда надо, например, тяжелый шкаф или зарвавшегося нахала.
  5. Бодибилдинг - спорт доброты и хорошего настроения. Боксёру, например, чтобы покрасоваться перед девушками или показать своё мастерство, нужно кого-то колошматить, а футболисту - пинать. Бодибилдеру ничего доказывать не требуется - за него говорит его тело. Как говорит один из чемпионов бодибилдинга, Ронни Колеман, работающий полицейским: "Я подъезжаю в огромной полицейской тачке, выхожу и люди видят, что я ещё больше, чем моя тачка. Поверь, все сразу становятся смирными, как овцы."
    Поэтому не бойтесь подходить с вопросами к самым здоровым парням в вашем зале, они почти наверняка окажутся добродушными, несмотря на грозный вид.
  6. Непревзойдённая уверенность в себе. Я ещё ни разу не встречал неуверенных "качков". Новички - сплошь и рядом нерешительные, робкие, сутулые. Но крепкие парни - как на подбор, уверенность в себе за версту чувствуется. Возможно, это некая харизма бодибилдинга, появляющаяся через месяц-другой занятий.

Бодибилдинг - полезные навыки

Занимаясь бодибилдингом, Вы очень быстро приобретёте весьма полезные знания и навыки.
  1. Вы изучите анатомию и будете знать мышцы Вашего тела. Причём кроме медицинских терминов ("двуглавая мышца"), будете знать и альтернативные названия ("бицепс").
  2. Но названия мышц - не главное. Вы научитесь осознанно управлять каждой мышцей. Людей, далёких от бодибилдинга, неизменно впечатляет даже такой простой приём, как движение грудными мышцами, не говоря уже о поднятии "трапеции" или распахивании "крыльев". Умение виртуозно владеть всеми мышцами собственного тела многого стоит.
  3. Вы сможете легко осваивать новые упражнения. С первого раза, даже по картинке Вы сможете понимать необходимую динамику незнакомого упражнения. И это неудивительно, когда умеешь чувствовать каждую мышцу своего тела.
  4. Наконец, Вы узнаете и без усилий запомните состав основных продуктов питания: белки, жиры, углеводы, витамины. Смешно вспоминать, но после первой тренировки, узнав, что хорошо бы поесть белковую пищу, я ел... сливочное масло, думая, что это и есть белковая пища. Разумеется, уже через месяц тренировок я мог хоть разбуженный среди ночи сказать, где и сколько белка содержится.

Чего культуристу следует избегать

  1. Химия. В любом спортзале обычно находится местный "химик", который подходит и начинает ненавязчиво, а порой навязчиво, предлагать "разные таблеточки" для "полноценного восстановления". Не спорьте с ним, но и не соглашайтесь на эту дрянь. Если, конечно, Вы пришли в зал за здоровьем, а не за липовым результатом с сомнительными последствиями.
  2. Обжорство. Бодибилдеры, словно худеющие дамы, просто обожают диеты. Только в отличие от худеющих дам, боятся не превысить калорийность, а, наоборот, недобрать необходимый минимум калорий. При этом спортсмен ест часто и помногу, даже через силу, независимо от аппетита. Избегайте этого, ведь еда полезна лишь при чувстве голода и здоровом аппетите.
  3. Злоупотребление белком. Многие культуристы начинают заменять в питании жиры и углеводы белками, поскольку белок очень важен для роста мыщц. Дескать "кашу маслом не испортишь". Однако переваривание животных белков - одна из самых сложных задач для организма. Поэтому перегрузка рациона белком перегружает желудок, печень и всю пищеварительную систему, что в итоге может привести к болезням.
  4. Перенагрузки в спортзале от желания достичь успеха быстрее. Эффект обычно нулевой или отрицательный, зато повышается риск травм.
  5. Зацикливание на "массе" без учёта качества (дыхание, выносливость). Я неоднократно был свидетелем ситуаций, когда, например, 60-килограммовый боксёр нокаутирует качка весом за сотню килограммов. Потому что превосходящая сила без выносливости и отработанных приёмов вовсе не гарантирует преимущества.
  6. Чрезмерная уверенность в себе. Если качок не торопится заняться борьбой или боксом, но уже чувствует силушку, появляется опасность "зазнаться на ровном месте". Помните: Вы стали гораздо сильнее себя самого (до тренировок), но не сильнее всех вокруг, а гордыня редко бывает разумной.
    Впрочем, такая опасность есть во всех единоборствах и силовых видах спорта.

Что добавить

К занятиям бодибилдингом хорошо добавить несколько полезных вещей.

  • Ходьба. Час энергичной ходьбы каждый день. Для снятия лишней нагрузки с позвоночника, и улучшения кровообращения в мышцах, чтобы они быстрее крепли и росли.
  • Ежедневный контрастный душ. Для улучшения кровоснабжения и питания кожи, чтобы на ней не появлялись растяжки (растяжки у бодибилдеров не редкость, так как кожа не всегда успевает за быстрым ростом мышц).
  • Натуральное питание. Тот же белок, содержащийся в орехах и другой растительной пище, усваивается легче и полнее животного.
  • Свежий воздух, насыщающий кровь кислородом для поддержания метаболизма.
  • Любые другие ключи жизни.

Уайдер Джозеф Бодибилдинг - комментарии

Комментарии (3)

2 1
  • Бодибилдинг действительно почти самый безопасный вид спорта. Бокс, потом волейбол, бодибилдинг в конце списка. Соглашусь со всем вышесказаным.

  • Бодибилдинг это образ жизни, как правильно подмечено в данной статье. Он затрагивает все аспекты личности человека. Бодибилдинг делает нас здоровее, умнее и красивее.

  • Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать Protein [ http://en.wikipedia.org/wiki/Protein ], при этом нужно ограничивать содержание жиров: (желательно, не больше 3-5 грамм). Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. К тому же, переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости. Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот www.en.wikipedia.org/wiki/Protein для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку".

Добавить новый комментарий

Ваше имя (обязательно)
E-mail для ответа (необязательно, не публикуется)
Антиспам! Введите число 552 сюда

Не впадайте в крайности

Скажу здесь и буду твердить постоянно "крайности зачастую губительны". Не верите? Тогда что Вы предпочтёте – насмерть замёрзнуть или сгореть? Правильно - лучше держаться "золотой середины".

Не меняйте привычки сломя голову, ведь сама природа не терпит резких скачков: либо плавная эволюция, либо нежизнеспособный мутант. Действуйте постепенно и аккуратно.

Результат ключей жизни настолько радует, что хочется усилить воздействие ещё и ещё. Но держите себя в руках, Вы работаете с очень мощными энергиями, дозировку которых следует увеличивать аккуратно. Будьте разумны.

И учтите: я не врач, и уж тем более не знаю особенностей Вашего организма. Поэтому внимательно изучите рассмотренные материалы, учитывайте индивидуальные особенности Вашего организма, возможные противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ответственность за применение любых методик и советов - только Ваша. Как говорил Гиппократ: "Не навреди!"

Методики изложены в кратком ознакомительном варианте. Подробные материалы следует самостоятельно получить у авторов методик либо их представителей.

Играй с пользой

Как улучшить здоровье и память, угадывая музыку

Блог

Приглашаем на бал

В преддверии новогоднего бала предлагаем разгадать 21 фрагмент классической танцевальной музыки.

Станьте Королевой бала! (Или Королём)))

Великие композиторы ждут

Великие композиторы перепутали свои классические произведения, и ждут Вашей помощи, чтобы расставить всё по местам. Помогите им в новой игре-экспозиции "Великие композиторы".

Экология без затрат. Глава 4

Испокон веков поговорка "Мой дом - моя крепость" обозначает наивысшую безопасность человека, находящегося в надёжных стенах родного дома.

Однако в современном мире своё собственное жилище по незнанию легко превратить в источник серьёзного вреда.

Свежие обзоры

"Курцвейл Р., Гроссман Т. TRANSCEND. Пошаговое руководство к бессмертию". Обзор книги

"Авторы уверены — следуя разработанному ими пошаговому руководству, вы сможете жить достаточно долго, чтобы в конечном счете жить вечно и оставаться при этом здоровым."

Разумеется, книгу со столь заманчивым обещанием мы никак не могли пропустить.

"Аэробика". Обзор системы

Аэробика является самым эффективным приёмом для сжигания жира в режиме реального времени. Однако знаете ли Вы, какую мину замедленного действия для Вашей фигуры содержат регулярные занятия аэробикой?

"Рецепты здоровья и долголетия от Лиэнн Кэмпбелл". Обзор книги

Вегетарианская кухня может быть весьма разнообразной, в теории. На практике же многие приходят к нескольким проверенным ежедневным рецептам. Незаметно подступают коварные рутина и скука, и вот уже организм во всеуслышание требует чего-нибудь эдакого...