Аэробика



Дата обзора: 03.11.2015

Если у Вас всего одна тренировка, на которой хочется израсходовать как можно больше жира, то, с точки зрения физиологии работы мышц, лучший результат даст аэробная физическая нагрузка. Поэтому аэробику, а также множество аэробных видов фитнеса, решили регулярно применять для борьбы с лишним весом. А зря...

Известно, что когда Ваши мышцы работают, то в первую очередь в качесте источника энергии они используют специальный крахмал гликоген, запасы которого размещены непосредственно в мышцах, а также в печени. Такой режим называется бескислородным (анэробным), и это очень быстрый способ дать мышцам энергию, однако запасов гликогена надолго не хватит.

После 20-30 минут постоянной нагрузки организм подключает более уместный режим питания мышц - кислородный (аэробный). И мышцы начинают питаться засчёт жировых запасов, то есть непосредственно во время тренировки идёт расщепление жира для получения энергии.

Всё просто великолепно, пока аэробная нагрузка случается нерегулярно. Однако, если человек решает ввести аэробику в привычку, и заниматься ею два, три и более раз в неделю, то организм реагирует на новую привычку самым естественным образом - начинает адаптироваться!

Например, когда человек занимается силовыми тренировками, требующими много гликогена, то организм учится запасать больше гликогена в мышцах, отчего мышцы становятся более объёмными (собственно, на этом принципе основана "накачка" мышц).

А если мышцы человека регулярно питаются засчёт жира, то организм учится запасать больше жира в жировых клетках. И перестраивает обмен веществ к максимальному накоплению жировых запасов.

Более подробно этот механизм рассмотрен А. Фалеевым в книге "Магия Стройности".

Наш организм приспосабливается к тому или иному виду физической нагрузки. Если человек часто тренирует быстрые (белые) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться к таким тренировкам и в итоге приобретает повышенную способность к мобилизации:

  • постепенно увеличивается количество быстрых волокон;
  • так как основным источником энергии является креатинфосфат и гликоген в мышцах и печени, то в действие вступает эффект сверхвосстановления, который приводит к постепенному увеличению запасов креатинфосфата и гликогена;
  • меняется тип нервной системы, так как для поддержания скоростно-силовых характеристик мышечного аппарата она должна становиться все более и более мобильной;
  • изменяется работа эндокринной системы, которая теперь способна более продуктивно стимулировать мобилизацию ресурсов в стрессовых ситуациях, а также начинает значительно меньше стимулировать процессы анаболизма и депонирования. Если говорить коротко, то так как организмом в качестве основного источника энергии используется гликоген, то организм все свои силы направляет на накопление гликогена и то, чтобы стать более мобильным.

В результате человек становится менее склонным к набору лишнего веса. Он постепенно переходит в категорию людей "ем много, а не толстею".

Если человек с помощью постоянных аэробных нагрузок тренирует медленные (красные) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться именно к такой нагрузке. И в итоге:

  • постепенно увеличивается количество красных волокон;
  • так как основным источником энергии является жир, то в целом организм будет стремиться при первой же возможности этот жир накопить;
  • меняется тип нервной системы, так как для выполнения длительной монотонной работы она должна становиться все менее и менее мобильной;
  • изменяется работа эндокринной системы, которая теперь направлена на стимулирование процессов депонирования (запасания) жира.

То есть если организмом в качестве основного источника энергии использует жир, то он его и будет накапливать при первой же возможности.

В целом человек становится более склонным к набору лишнего веса.

Вывод: при частых аэробных тренировках организм привыкает использовать в качестве источника энергии жиры.

Именно поэтому при первой же возможности он эти жиры попытается как можно больше и быстрее накопить, ведь все системы организма настроены именно на этот источник энергии.

Это позволяет говорить о том, что аэробные тренировки в целом делают человека более предрасположенным к набору лишнего веса.

Это объясняет, почему очень многие бывшие балерины и тренеры аэробики имеют высокую степень ожирения. Да, пока они занимались аэробными нагрузками, они худели. Но эта же аэробная нагрузка сделала их более склонным к накоплению лишнего веса. И в итоге как только они прекратили занятия, так сразу же начали стремительно набирать вес.

Аэробная нагрузка - это временный тактический выигрыш, но большой стратегический проигрыш.

Фалеев А. В. "Как аэробика мешает похудению" (из книги "Магия Стройности").

Кроме того, было замечено, что после длительной аэробной нагрузки, например, после марафонского бега, у человека на несколько дней снижается иммунитет к простудным и вирусным заболеваниям. Некоторые исследователи связывают это с повышением уровня "гормона стресса" кортизола, происходящим после аэробной тренировки.

Длительные аэробные нагрузки, тем более регулярные, нельзя считать естественным упражнением, поскольку в природе человеку не было свойственно подолгу бежать или интенсивно двигаться. Разумеется, наш удивительный организм может вытерпеть множество сомнительных экспериментов, в том числе, ежедневную аэробику, но готовы ли Вы в качестве побочных эффектов получить склонность к полноте и пониженный иммунитет?

Аэробика - комментарии

Комментарии (0)

  • Комментариев нет

Добавить новый комментарий

Ваше имя (обязательно)
E-mail для ответа (необязательно, не публикуется)
Антиспам! Введите число 551 сюда

Не впадайте в крайности

Скажу здесь и буду твердить постоянно "крайности зачастую губительны". Не верите? Тогда что Вы предпочтёте – насмерть замёрзнуть или сгореть? Правильно - лучше держаться "золотой середины".

Не меняйте привычки сломя голову, ведь сама природа не терпит резких скачков: либо плавная эволюция, либо нежизнеспособный мутант. Действуйте постепенно и аккуратно.

Результат ключей жизни настолько радует, что хочется усилить воздействие ещё и ещё. Но держите себя в руках, Вы работаете с очень мощными энергиями, дозировку которых следует увеличивать аккуратно. Будьте разумны.

И учтите: я не врач, и уж тем более не знаю особенностей Вашего организма. Поэтому внимательно изучите рассмотренные материалы, учитывайте индивидуальные особенности Вашего организма, возможные противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ответственность за применение любых методик и советов - только Ваша. Как говорил Гиппократ: "Не навреди!"

Методики изложены в кратком ознакомительном варианте. Подробные материалы следует самостоятельно получить у авторов методик либо их представителей.

Играй с пользой

Как улучшить здоровье и память, угадывая музыку

Блог

Приглашаем на бал

В преддверии новогоднего бала предлагаем разгадать 21 фрагмент классической танцевальной музыки.

Станьте Королевой бала! (Или Королём)))

Великие композиторы ждут

Великие композиторы перепутали свои классические произведения, и ждут Вашей помощи, чтобы расставить всё по местам. Помогите им в новой игре-экспозиции "Великие композиторы".

Экология без затрат. Глава 4

Испокон веков поговорка "Мой дом - моя крепость" обозначает наивысшую безопасность человека, находящегося в надёжных стенах родного дома.

Однако в современном мире своё собственное жилище по незнанию легко превратить в источник серьёзного вреда.

Свежие обзоры

"Курцвейл Р., Гроссман Т. TRANSCEND. Пошаговое руководство к бессмертию". Обзор книги

"Авторы уверены — следуя разработанному ими пошаговому руководству, вы сможете жить достаточно долго, чтобы в конечном счете жить вечно и оставаться при этом здоровым."

Разумеется, книгу со столь заманчивым обещанием мы никак не могли пропустить.

"Аэробика". Обзор системы

Аэробика является самым эффективным приёмом для сжигания жира в режиме реального времени. Однако знаете ли Вы, какую мину замедленного действия для Вашей фигуры содержат регулярные занятия аэробикой?

"Рецепты здоровья и долголетия от Лиэнн Кэмпбелл". Обзор книги

Вегетарианская кухня может быть весьма разнообразной, в теории. На практике же многие приходят к нескольким проверенным ежедневным рецептам. Незаметно подступают коварные рутина и скука, и вот уже организм во всеуслышание требует чего-нибудь эдакого...