Ключ седьмой. Отдых

Для всех желающих стать здоровым и привлекательным есть две новости. Как обычно, одна новость хорошая, а вторая - не очень. Начнем с приятного.

Внутри каждого из нас есть "телохранитель", способный выполнять за нас титаническую работу по омоложению и восстановлению организма.

Дирижёр здоровья

В геометрическом центре головного мозга можно увидеть маленькую еловую шишку 3-4 мм в диаметре. Это шишковидная железа.

Шишковидная железа всегда занимала важное место в мистических учениях. Древние йоги связывали ее с седьмой чакрой (Сахасрарой), основной функцией которой является единение Души с Высшим Сознанием. Современные мистики считают шишковидную железу дремлющим органом, который следует разбудить для включения способности к ясновидению. Врачи Древнего Рима и Возрождения считали шишковидную железу "вместилищем души".

В 1958 году Аарон Лернер открыл, что шишковидная железа вырабатывает гормон МТ. По мере дальнейших исследований выяснилось, что гормон МТ настолько важен для организма, что его стали даже называть "дирижером здоровья", а за идентификацию его формулы американский биохимик Джулиус Аксельрод в 1970 г. получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине.

1. Антиоксидант и гормон молодости

Оказалось, что гормон МТ - самый сильный антиоксидант из всех вырабатываемых организмом, более того, гормон МТ - это самый эффективный антиоксидант из всех известных, и способен проникать в любую часть организма, даже в ядра клеток, защищая ДНК клеток от повреждений свободными радикалами.

Свободные радикалы - это молекулы, у которых не хватает одного электрона. Поэтому они отбирают недостающий электрон у молекул по соседству. Пока вызванные свободными радикалами разрушения небольшие, клетки способны вернуться в исходное состояние. Но если свободных радикалов много и разрушений становится больше, то наступает клеточная смерть. В результате, например, повреждаются клеточные мембраны и внутренняя выстилка сосудов, возникают тяжелые заболевания - атеросклероз, болезнь Альцгеймера, диабет, катаракта, рак и т.д. (На данный момент считается, что около 50 заболеваний могут быть вызваны воздействием свободных радикалов).

В конце 1950-х годов стало ясно, что свободные радикалы повреждают ДНК клеток, а накопление этих повреждений приводит к старению.

Антиоксиданты - это вещества, которые как раз имеют один "лишний" электрон, который могут отдать свободному радикалу, чем и нейтрализовать его разрушительную мощь.

Гормон МТ - самый эффективный из антиоксидантов - оказался универсальным телохранителем, который защищает наш организм и от болезней, и от старости.

2. Адаптоген

Гормон МТ оказался универсальным адаптогеном, то есть веществом, которое повышает способность организма противостоять любым вредным воздействиям - физической, химической и биологической природы.

Адаптогены позволяет организму приспособиться к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как холод, жара, ионизирующая радиация, недостаток кислорода, большая физическая нагрузка.

Адаптогены повышают мышечную силу и выносливость, ускоряют восстановление организма после объемных физических нагрузок.

"Адаптогены" - термин не очень удачный, так как может показаться, что они лишь приспосабливают (адаптируют) организм к выполнению большего объема физической и умственной работы.

На самом деле, адаптогены обладают сильным общеукрепляющим действием даже по отношению к неработающему организму. Они делают здоровый организм еще здоровее и еще сильнее. Адаптогены не лечат от болезней. Они укрепляют организм до такой степени, что он уже сам становится в состоянии справиться с любым заболеванием.

3. Лекарь для сердца и сосудов

Оказалось, что гормон МТ обладает сосудорасширяющим действием и способностью предупреждать тромбообразование. Это делает гормон МТ незаменимым лекарем сердечно-сосудистой системы.

Московский кардиолог профессор Н.Г.Репетий выявил прямую зависимость между нарушением выработки гормона МТ организмом и тяжестью гипертонии.

Гипертонию называют "тихим убийцей", т.к. она часто никак не проявляет себя, протекает бессимптомно, даже без головных болей, и именно поэтому половина гипертоников просто не задумываются об этой болезни, никак ее не лечат и запускают часто до безнадежного состояния. Это может привести к инсультам, нефросклерозам, отекам легких или другим тяжелым (а иногда и фатальным) последствиям.

4. Гормон хорошего настроения

Гормон МТ оказался гормоном хорошего настроения. Экспериментально подтверждено, что нарушение выработки гормона МТ приводит к возникновению депрессии.

Депрессия - это отнюдь не такое безобидное явление, как кажется.

Депрессия - это не только расстройство поведения, упадочное настроение, сужение круга общения и замыкание в себе. Депрессия (и другие психоневрологические расстройства) - это причина ишемической болезни сердца, а значит и большого количества смертей.

Мнение доктора медицинских наук, профессора Г. Казимова: "Если в 1939 году в структуре смертности населения нашей страны сердечнососудистые заболевания составляли 11 процентов, то сейчас они составляют 58 процентов. А это значит, что за полвека смертность от болезней сердца и сосудов увеличилась в 5,3 раза, в основном за счет ишемической болезни".

Первый шаг к здоровью

Нормальная выработка гормона МТ жизненно важна для организма. Нарушение выработки гормона МТ приводит к старению, к провалу антиоксидантной (противораковой) защиты, к ослаблению иммунитета, к депрессии, возникновению инсультов и инфарктов.

Поэтому, конечно, первый шаг на пути к оздоровлению - это нормализация выработки гормона МТ.

А теперь самое главное. Гормон МТ - это МЕЛАТОНИН, который вырабатывается в шишковидной железе во время ночного сна.

Фалеев А. В. "Первый шаг к здоровью".

Позвольте мелатонину поработать на Вас

Таким образом, для построения здорового и красивого тела достаточно... крепко спать! И это просто замечательная новость. Нам с Вами ничего делать не требуется, кроме как просто позволить мелатонину делать свою работу.

Однако, есть и вторая новость. Выработка мелатонина легко угнетается, причём, в отличие от множества гормонов, на производство мелатонина может легко влиять сам человек. Так, по незнанию, большинство людей сами подавляют выработку этого важнейшего гормона здоровья и молодости.

По замыслу природы, выработка мелатонина начинается с наступлением темноты. При этом человека начинает клонить в сон, и как только он засыпает, производство мелатонина усиливается и достигает максимума примерно к двум часам ночи (по местному времени), и снижается к рассвету. Человек просыпается бодрым и омоложенным. Таким образом, гормон мелатонин не только регулирует сон, но и максимально производится также во сне.

При освещении выработка мелатонина, наоборот, угнетается. И если вечером включен яркий свет, в глаза бьёт монитор или экран телевизора, то мелатонин не производится, и человеку тяжелее заснуть. Если же человек не спит до двух ночи, то он вообще упускает самое "мелатониновое" время, и лишает себя этого живительного гормона. Поэтому, прежде чем с головой окунуться в ночную жизнь, трижды подумайте, стоит ли овчинка выделки.

Человек, который до 2-3 ночи не ложится спать, а потом отсыпается до полудня, сам себе подрезает и здоровье, и годы жизни. Достоверно подтверждено, что риск развития нервных расстройств у тех, кто ведет ночной образ жизни, в 8 раз больше, чем у людей, которые по ночам спят. Поэтому не стоит удивляться тому, что поведение различных ночных тусовщиков и тусовщиц, так часто мелькающих на ТВ, обычно не адекватно, а то и вовсе напоминает публичную истерику.

Фалеев А. В. "Первый шаг к здоровью".

К сожалению, выработка мелатонина снижается с возрастом, поэтому если молодежь ещё может позволить себе периодические ночные "загулы", то чем старше человек, тем внимательнее следует относиться к ночному сну.

Отказывая себе в полноценном 7 - 8-часовом ночном сне, человек нарушает природный механизм восстановления и омоложения, и сам создаёт проблемы, на решение которых тратит дополнительное время, и всё меньше времени остаётся на сон. Подобный "замкнутый круг" ещё раз подтверждает, насколько губительным может быть игнорирование естественных законов природы.

Похудение во сне

Мелатонин - не единственный гормон, чувствительный ко сну. При недостатке сна у людей также наблюдается нехватка гормона лептин, вызывающего чувство сытости и подавляющего аппетит.

Если вы хоть раз испытывали бессонной ночью приступ острого голода, то наверняка понимаете, о чём речь.

Помимо аппетита, "гормон сытости" лептин контролирует метаболизм, и недостаточный уровень лептина приводит к замедлению обмена веществ (то есть, потреблённые калории начинают усваиваться максимально эффективно).

Возможно, именно этим эффектом объясняется результат следующего исследования.

Женщин, желавших похудеть, разделили на две группы.

Обоим группам давали одинаковое низкокалорийное питание, но женщины из первой группы спали 8,5 часов в сутки, а женщины из второй - 5,5 часов в сутки.

Через неделю женщины в первой группе похудели в среднем на 3 кг, а во второй - лишь на 0,6 кг.

Вывод: недостаток сна замедляет похудение до 5 раз!

Фалеев А. В. "Первый шаг к здоровью".

Сон важнее еды

Во сне отдыхают тело и мозг. При этом если отдых тела можно заменить растяжкой и релаксацией, то отдых мозга незаменим. Лишённые крепкого сна животные умирают через две-три недели, хотя видимых изменений в организме не обнаруживается. Таким образом, сон для нас важнее пищи (без еды возможно прожить дольше).

Все живое подчиняется циклам: за вдохом обязательно следует выдох, за напряжением – расслабление. Попробуйте вдохнуть несколько раз без выдоха, и станет понятно, что полноценный вдох без выдоха невозможен. Точно так же невозможна полноценная активность без настоящего отдыха.

Считается, что лучший отдых – перемена деятельности. Это не так. Перемена деятельности в течение дня действительно полезна, но любая деятельность – всегда активность. Не стоит додумывать за природой, она уже предусмотрела естественный механизм отдыха.

Настоящий и лучший отдых – это крепкий ночной сон. Обратите внимание на ключевые слова «крепкий» и «ночной».

Когда нет времени на сон

Если жизненные обстоятельства не оставляют вам даже семи часов на сон, то есть несколько правил, с помощью которых можно выспаться крепче за меньшее время.

  1. Ложитесь спать до полуночи, и вставайте как можно раньше. Например, сон с десяти вечера до трёх ночи будет эффективнее сна с двух ночи до семи утра. Помните мудрости: "Кто рано встает, тому Господь подает", "Час сна до полуночи равен двум после" и "Святые просыпаются в 3 утра, властители мира - в 4, живущие полной жизнью - до 6 утра. А позже просыпаются остальные."
  2. Хорошо спится на свежем воздухе (как минимум, в проветренной комнате) и при комфортной температуре. Напротив, если вам душно, жарко или холодно – выспаться сложно.
  3. Перед сном нужно хорошенько вымыться, очистить кожу от налипшего за день жира и грязи. Тело сможет дышать на порядок лучше.
  4. Во сне организм выполняет работу по расслаблению мышц, выравниванию позвоночника. Можно помочь процессу, если перед сном выполнить упражнения на растяжку и расслабление. Лучший эффект для позвоночника достигается при сне на спине. Кстати, само слово "спина" состоит из слов "спи" и "на".
  5. Настоящий сон и пьяное забытье (от лекарств, алкоголя и прочих стимуляторов) – вещи разные.
  6. Встречаются рекомендации не переедать на ночь, спать в одиночестве и другие. Но это для каждого индивидуально. Некоторые отлично спят на сытый желудок или тревожно спят без партнера рядом.

Критерий качества сна только один – вы должны проснуться гораздо бодрее и свежее, чем засыпали. И чем бодрее вы сегодня – тем лучше был ваш сон.

Если за ночь вы несколько раз просыпаетесь, попробуйте вставать сразу, как проснулись первый раз, будь то 3 или 4 утра. Возможно, организм уже выспался. Во время самого полезного и ценного сна вы не проснетесь без особых причин. Посмотрите также рекомендации по безопасной борьбе с бессонницей.

Если же вам пришлось не спать целые сутки, то уделите максимальное внимание крепкому сну в следующие две-три ночи. Недавно учёные выяснили, что организм в таком режиме умеет высыпаться впрок (как "за прошлое", так и "на будущее"). Но "выспаться впрок" надолго - невозможно. Таким образом, хроническое урезание ночного сна будет наиболее губительно, поскольку организм не в состоянии его компенсировать.

Комментарии (0)

  • Комментариев нет

Добавить новый комментарий

Ваше имя (обязательно)
E-mail для ответа (необязательно, не публикуется)
Антиспам! Введите число 859 сюда

Не впадайте в крайности

Скажу здесь и буду твердить постоянно "крайности зачастую губительны". Не верите? Тогда что Вы предпочтёте – насмерть замёрзнуть или сгореть? Правильно - лучше держаться "золотой середины".

Не меняйте привычки сломя голову, ведь сама природа не терпит резких скачков: либо плавная эволюция, либо нежизнеспособный мутант. Действуйте постепенно и аккуратно.

Результат ключей жизни настолько радует, что хочется усилить воздействие ещё и ещё. Но держите себя в руках, Вы работаете с очень мощными энергиями, дозировку которых следует увеличивать аккуратно. Будьте разумны.

И учтите: я не врач, и уж тем более не знаю особенностей Вашего организма. Поэтому внимательно изучите рассмотренные материалы, учитывайте индивидуальные особенности Вашего организма, возможные противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ответственность за применение любых методик и советов - только Ваша. Как говорил Гиппократ: "Не навреди!"

Методики изложены в кратком ознакомительном варианте. Подробные материалы следует самостоятельно получить у авторов методик либо их представителей.

Играй с пользой

Как улучшить здоровье и память, угадывая музыку

Блог

Приглашаем на бал

В преддверии новогоднего бала предлагаем разгадать 21 фрагмент классической танцевальной музыки.

Станьте Королевой бала! (Или Королём)))

Великие композиторы ждут

Великие композиторы перепутали свои классические произведения, и ждут Вашей помощи, чтобы расставить всё по местам. Помогите им в новой игре-экспозиции "Великие композиторы".

Экология без затрат. Глава 4

Испокон веков поговорка "Мой дом - моя крепость" обозначает наивысшую безопасность человека, находящегося в надёжных стенах родного дома.

Однако в современном мире своё собственное жилище по незнанию легко превратить в источник серьёзного вреда.

Свежие обзоры

"Курцвейл Р., Гроссман Т. TRANSCEND. Пошаговое руководство к бессмертию". Обзор книги

"Авторы уверены — следуя разработанному ими пошаговому руководству, вы сможете жить достаточно долго, чтобы в конечном счете жить вечно и оставаться при этом здоровым."

Разумеется, книгу со столь заманчивым обещанием мы никак не могли пропустить.

"Аэробика". Обзор системы

Аэробика является самым эффективным приёмом для сжигания жира в режиме реального времени. Однако знаете ли Вы, какую мину замедленного действия для Вашей фигуры содержат регулярные занятия аэробикой?

"Рецепты здоровья и долголетия от Лиэнн Кэмпбелл". Обзор книги

Вегетарианская кухня может быть весьма разнообразной, в теории. На практике же многие приходят к нескольким проверенным ежедневным рецептам. Незаметно подступают коварные рутина и скука, и вот уже организм во всеуслышание требует чего-нибудь эдакого...