Микротренировка в офисе

Эффективный, хотя и достаточно кардинальный способ найти время для тренировок предлагает блог по саморазвитию "AGOGE!"

Работаешь в офисе? Тратишь на дорогу полтора-два часа в метро или автомобиле? Спишь ещё шесть-восемь часов в сутки. Итого, 18-20 часов в день ты либо совсем не двигаешься, либо двигаешься очень мало. А движение – это, как известно, жизнь! Конечно, если ты совсем не пользуешься автомобилем, общественным транспортом и регулярно занимаешься спортом, то это во многом решает проблему нехватки необходимой нагрузки на суставы, кости, мышцы и внутренние органы. Не знал, что суставам и костям тоже нужна нагрузка? Ещё как нужна! Но об этом не в этой статье.

В этой статье я хочу поделиться своим вариантом решения проблемы нехватки движения на рабочем месте =)

Раньше, рядом с офисом, в котором я работал, находился спортзал и я мог сразу после работы или в обеденный перерыв сходить позаниматься. Совсем рядом был парк с турниками. Сейчас, после того, как наша компания переехала, вокруг офиса нет ни единого спортзала или даже обычной спортивной площадки, на которой можно поиграть в футбол или баскетбол. А так как я временно не занимаюсь ничем на регулярной основе (это я про свой перерыв с мордобоем =), то через пару недель работы в новом офисе я стал чувствовать недостаток движения.

Решение я нашёл следующее. В комнате, в которой я работаю, часть столов стоит достаточно близко друг от друга и, опираясь на них руками, как на брусьях, можно делать различные отжимания разным хватом. Осталось одна проблема – не забыть в середине рабочего дня периодически вставать на полминуты и делать упражнения (и заставить себя сделать это – оторваться от работы). Сделал я вот что – купил электронные спортивные часы, в которых была функция подачи сигнала каждый час в указанном мной промежутке.

Теперь, с 10:00 до 18:00 каждый час раздаётся тихий сигнал, который напоминает мне о том, что пора разогнать кровь, потянуться, присесть, отжаться между столами =)

Если в назначенное время я нахожусь на совещании или действительно очень сильно занят – я делаю пропущенные упражнения позже. И каждый раз, после того, как я сделал упражнения, я отмечаюсь на небольшом листке, что упражнения за, предположим, 15:00 сделаны, если нет – доделываю позже.

Сразу отвечу на вопрос о том, как к такого рода упражнениям относятся коллеги =) Я руковожу командой таких же молодых парней, как я сам, половина из которых работает со мной в одной комнате. Все занимаются спортом и все понимают, что 8 часов сидения на заднице – это не есть хорошо. Поэтому они, глядя на меня, стали делать тоже самое. Потому что нет ничего плохого или постыдного в том, что бы следить за своим здоровьем даже на рабочем месте.

Ещё раз перечислю упражнения, которые мне достаточно удобно делать в офисе (дополни список своими вариантами):

  • Элементы из обычной зарядки: наклоны, скручивания, потягивания
  • Отжимания между столов, как на брусьях: разным “хватом”, ноги в обычном висячем положении и уголком (включаем мышцы живота), на пальцах и т.д.
  • Приседания: ноги на ширине плеч и в два раза шире (работают разные мышцы)
  • Гимнастика для глаз (8 часов за монитором – это серьёзная нагрузка на глаза)

Если есть, чем дополнить список “офисной” гимнастики – пиши в комментарии!

Оригинальный текст

Комментарии (1)

Добавить новый комментарий

Ваше имя (обязательно)
E-mail для ответа (необязательно, не публикуется)
Антиспам! Введите число 643 сюда

Не впадайте в крайности

Скажу здесь и буду твердить постоянно "крайности зачастую губительны". Не верите? Тогда что Вы предпочтёте – насмерть замёрзнуть или сгореть? Правильно - лучше держаться "золотой середины".

Не меняйте привычки сломя голову, ведь сама природа не терпит резких скачков: либо плавная эволюция, либо нежизнеспособный мутант. Действуйте постепенно и аккуратно.

Результат ключей жизни настолько радует, что хочется усилить воздействие ещё и ещё. Но держите себя в руках, Вы работаете с очень мощными энергиями, дозировку которых следует увеличивать аккуратно. Будьте разумны.

И учтите: я не врач, и уж тем более не знаю особенностей Вашего организма. Поэтому внимательно изучите рассмотренные материалы, учитывайте индивидуальные особенности Вашего организма, возможные противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ответственность за применение любых методик и советов - только Ваша. Как говорил Гиппократ: "Не навреди!"

Методики изложены в кратком ознакомительном варианте. Подробные материалы следует самостоятельно получить у авторов методик либо их представителей.

Играй с пользой

Как улучшить здоровье и память, угадывая музыку

Блог

Приглашаем на бал

В преддверии новогоднего бала предлагаем разгадать 21 фрагмент классической танцевальной музыки.

Станьте Королевой бала! (Или Королём)))

Великие композиторы ждут

Великие композиторы перепутали свои классические произведения, и ждут Вашей помощи, чтобы расставить всё по местам. Помогите им в новой игре-экспозиции "Великие композиторы".

Экология без затрат. Глава 4

Испокон веков поговорка "Мой дом - моя крепость" обозначает наивысшую безопасность человека, находящегося в надёжных стенах родного дома.

Однако в современном мире своё собственное жилище по незнанию легко превратить в источник серьёзного вреда.

Свежие обзоры

"Курцвейл Р., Гроссман Т. TRANSCEND. Пошаговое руководство к бессмертию". Обзор книги

"Авторы уверены — следуя разработанному ими пошаговому руководству, вы сможете жить достаточно долго, чтобы в конечном счете жить вечно и оставаться при этом здоровым."

Разумеется, книгу со столь заманчивым обещанием мы никак не могли пропустить.

"Аэробика". Обзор системы

Аэробика является самым эффективным приёмом для сжигания жира в режиме реального времени. Однако знаете ли Вы, какую мину замедленного действия для Вашей фигуры содержат регулярные занятия аэробикой?

"Рецепты здоровья и долголетия от Лиэнн Кэмпбелл". Обзор книги

Вегетарианская кухня может быть весьма разнообразной, в теории. На практике же многие приходят к нескольким проверенным ежедневным рецептам. Незаметно подступают коварные рутина и скука, и вот уже организм во всеуслышание требует чего-нибудь эдакого...