Борьба с бессонницей

Наверное, каждый хоть раз испытал бессонницу и пробовал её победить.

Глушить себя снотворными и успокоительными лекарствами - мера крайняя, попробуем обойтись без этого.

Где Вы спите

Начнём с самого лёгкого. Бегло взглянем на кровать и окружающую обстановку. Именно бегло, потому что антураж - не главное. Здоровый и усталый человек может дрыхнуть хоть на гвоздях.

Посмотрели? Всё вроде в порядке, в комнате свежий воздух городских магистралей, соседи сегодня поют и пляшут не особо громко, а жена (муж) пинаются во сне не слишком больно. В общем, очевидных помех для сна нет, но Вы всё равно томитесь, как принцесса на горошине. Значит, пора искать настоящие причины бессонницы.

А связана бессонница обычно с физическим либо психическим состоянием.

Физические причины бессонницы

Вы хоть чуть-чуть устали?

Сегодня многие, к счастью, не пашут рабами на плантациях. Но у малоактивного образа жизни есть и обратная сторона. В частности, Вы уже ложитесь спать, а тело, словно батарейка из рекламы, всё ещё полно сил и энергии. В результате вместно сна - сплошное ворочанье с боку на бок.

Справиться с этим помогут физические нагрузки. Да-да, прямо ночью.

Займитесь сексом. Это самый напрашивающийся вариант. Но не всегда доступный.

Если Вы живёте не в криминальном районе (а, может, у Вас даже частный дом с большим участком и надёжным забором), можно выйти на прогулку и побродить полчаса-час под звёздами. Очень романтично и полезно.

Если ночная прогулка неприемлема, попробуйте физические упражнения. Идите в тренажёрный зал, сейчас есть круглосуточные. Шучу-шучу, в тренажёрный зал пойдёте завтра. А прямо сейчас, чтобы перебудить не всех соседей, делайте что-нибудь негромкое. Отжимайтесь от пола, приседайте, упражняйте пресс, если есть турник - подтягивайтесь. Наконец, врубите музыку и спляшите гопак.

Не переживайте, что после физических нагрузок якобы плохо спится. Терять-то всё равно нечего :)

А кожа чистая?

Очень может быть, не спится просто из-за того, что кожа плохо дышит. Городской смог и копоть закупорили поры, тело липкое, голова чешется. Качественное мытьё под душем - и сон младенца Вам обеспечен.

Ничего не болит?

Зубы, голова, душа? Нет, о душевном ниже.

Бессонница от ума

Такое бывает, если мозг весь день решал сложные задачи, и ночью вместо сна сознание продолжает напряжённо работать. Всё, что требуется - немного расслабиться.

Можно попробовать упражнения на медитацию и расслабление. Например, рекомендации Поля Брэгга.

Можно считать баранов, которые должны прыгать через какую-то там изгородь, но это скучно и помогает редко.

Есть гораздо более интересный способ разгрузить мозг от повседневных забот и спокойно уснуть. Вообще-то, это упражнение не для борьбы с бессонницей, но засыпание - побочный эффект, при бессоннице весьма полезный.

Закройте глаза и представьте перед мысленным взором белый-белый экран. Это может быть классная доска, лист ватмана или что угодно. Поднимите глаза (разумеется, закрытые) вверх, отметьте, что экран поднимается высоко-высоко, даже края не видно. Затем опустите взгляд вниз, проследите, что и внизу экран закрывает весь горизонт. Проделайте тоже самое с правой и левой стороной.

Теперь посмотрите в центр. Вы заметили? Экран уже не белый. На нём возникают какие-то размытые образы, некие силуэты, картинки. Возьмите мочалку (или кисточку и белую краску, или распылитель, или «Мистер-Мускул» в конце концов) и сотрите (закрасьте, растворите) те картинки, что появились. Немедленно проступят новые. Их вы тоже быстренько сотрите.

Где-то через три-четыре минуты такой войны с изображениями ваш мозг в ужасе начнет выкидывать на экран всё, что у него накопилось. Картинки будут становиться ярче, интереснее, станут более объёмными и похожими на мультики. Какими бы захватывающими не оказались сюжеты, как бы вам ни хотелось посмотреть «что же будет дальше», без сожаления стирайте всё! Стирайте и стирайте! Ваша задача – чтобы экран оставался белым. Самое интересное, что вместе с образами, вы стираете и ваш внутренний диалог.

Когда картинок почти не осталось, начинается второй этап войны: вы внезапно вспоминаете, что вам срочно нужно позвонить Сергею Васильевичу или Глафире Ивановне, либо же вас начинают осенять гениальные мысли, музы начинают подкидывать вам стихи, которые хочется немедленно записать! СТИРАЙТЕ ВСЁ!!! Ваша задача сейчас – чтобы экран оставался белым. Если вы научитесь ловить это состояние «белого экрана», то открытия и стихи ещё будут неоднократно. Так что тряпку в руки и стирайте. Вроде всё! Центр экрана чист. Но тут вы замечаете, что образы начали вылезать по бокам. Уничтожайте. Всё.

Больше чем уверен, что вы уже уснули. Ваш мозг, испугавшись этого состояния молчания, выкинул вас в сон. Правда?! Ничего страшного, ежедневно повторяйте это упражнение, и однажды экран останется белым.

Но на самом деле, я лукавлю. Абсолютно белый экран нам пока и не нужен. Примерно через неделю таких занятий, в момент, когда вы уселись удобно, задайте вслух интересующий вас вопрос. Например: «где я потеряла своё колечко с тремя топазами?» или «где купить дешёвый глушитель для «Москвича»?». Сконцентрируйтесь на этом вопросе. А потом начинайте очищать экран. В какой-то момент вы внезапно поймёте, осознаете, догадаетесь, почувствуете, ощутите, что знаете ответ на вопрос. Это может оказаться образ, слово, звук, что угодно, и вы сначала можете и не понять, что это – ответ. Главное в эту секунду другое: ваше подсознание поняло, что вы готовы его слушать. Запрос душе отправлен, и теперь получать ответы на вопросы вам будет легче и легче. Постепенно вы научитесь практически моментально рисовать белый экран, находясь в метро, в лифте или на ковре у шефа. А потом вы поймёте, что подсказки есть повсюду. Вы научитесь слушать мир.

Михаил Столбов. Как я вырастил новые зубы

Всё равно не спится?

Может быть, Вам просто не нужен сон? Может, Вы богатырски спали накануне трое суток кряду? Или Ваш организм, как Штирлиц, умеет высыпаться за 20 минут?

Тогда не спите. Есть такая пословица "Не хочешь спать - не мучай... эээ", нет, там про другое было.

Работайте, если есть возможность работать ночью. Или делайте домашние дела, читайте, медитируйте. В общем, проведите неожиданно образовавшееся время с пользой.

В конце концов, попробуйте спать по системе Вейна. Может быть, это именно то, что Вам нужно.

Комментарии (0)

  • Комментариев нет

Добавить новый комментарий

Ваше имя (обязательно)
E-mail для ответа (необязательно, не публикуется)
Антиспам! Введите число 107 сюда

Играй с пользой

Как улучшить здоровье и память, угадывая музыку

Блог

Приглашаем на бал

В преддверии новогоднего бала предлагаем разгадать 21 фрагмент классической танцевальной музыки.

Станьте Королевой бала! (Или Королём)))

Великие композиторы ждут

Великие композиторы перепутали свои классические произведения, и ждут Вашей помощи, чтобы расставить всё по местам. Помогите им в новой игре-экспозиции "Великие композиторы".

Экология без затрат. Глава 4

Испокон веков поговорка "Мой дом - моя крепость" обозначает наивысшую безопасность человека, находящегося в надёжных стенах родного дома.

Однако в современном мире своё собственное жилище по незнанию легко превратить в источник серьёзного вреда.

Свежие обзоры

"Курцвейл Р., Гроссман Т. TRANSCEND. Пошаговое руководство к бессмертию". Обзор книги

"Авторы уверены — следуя разработанному ими пошаговому руководству, вы сможете жить достаточно долго, чтобы в конечном счете жить вечно и оставаться при этом здоровым."

Разумеется, книгу со столь заманчивым обещанием мы никак не могли пропустить.

"Аэробика". Обзор системы

Аэробика является самым эффективным приёмом для сжигания жира в режиме реального времени. Однако знаете ли Вы, какую мину замедленного действия для Вашей фигуры содержат регулярные занятия аэробикой?

"Рецепты здоровья и долголетия от Лиэнн Кэмпбелл". Обзор книги

Вегетарианская кухня может быть весьма разнообразной, в теории. На практике же многие приходят к нескольким проверенным ежедневным рецептам. Незаметно подступают коварные рутина и скука, и вот уже организм во всеуслышание требует чего-нибудь эдакого...